内容提要：

久坐不仅让肩颈僵硬，更让双腿“沉睡”——臀肌无力、膝超伸、腰痛反复，根源往往在于足底根基的缺失。本期课程将体验阿奴萨拉瑜伽的核心原则：从根基唤醒臀腿力量，学习如何从足底稳定扎根，将力量经小腿、大腿向上传导，在保持骨盆中立的同时完成单腿平衡。

足底唤醒：通过足弓激活练习，重建身体“地基”。

腿部力量：用正确的肌肉能量（而非关节锁死）支撑体式，释放腰部、肩颈代偿。

腰痛缓解：当双腿学会支撑，上半身才能自然舒展。

主  题： 解锁久坐困乏，唤醒腿部根基力量

时  间： 2026年5月24日（星期日）14:30

活动地点：东莞图书馆四楼市民空间

备 注：请报名的同学活动当天带上瑜伽垫。

报名方式：

供稿部门：读者服务中心

素材：刘倩 刘敬

总编辑：吕智娴

初审：周鹤

审核：杨晓伟

审定：莫启仪

订阅号编辑：周鹤